Ljusruset Älvsjö

Kvällens träningsaktivitet var årets andra tävlingsstart. En lite annorlunda sådan.
Fortum och Friidrottsförbundet anordnade en plojtävling i marknadsföringssyfte. Tre motionsspår i Stockholm tävlade mot varandra, med antal deltagare i mål som värdemätare. Älvsjö och Hässelby hade över 3500 anmälda vardera! Vilket spår som tog hem det är ännu oklart!
MEN: Det var en jävla massa folk, säkerligen över 3000, på Älvsjö Gamla IP, riktigt häftigt!

Jag hoppade in i första startled och träffade en halvbekant från Spårvägen/HAIS. Vi stod bredvid Älvjös fotbollsknattar på 134cm, som några meter efter start la sig i leran. Förvånande, men för mycket tryck i benen antagligen =)

Eftersom chipen tog slut fick jag enbart en nummerlapp. Och eftersom dessa bara delades ut så finns jag inte med i någon resultatlista, vilket är helt galet egentligen. Inte för att det spelar någon roll men möjligen för att det är ovanligt att Friidrottsförbundet arrangerar en tävling där de inte har koll? 😀
De placeringssiffror jag fick längs spåret varierade mellan 10-20. Kul!

Banans längd var enligt arrangören (återigen, Friidrottsförbundet, kontrollmätt?) 3,8km.
OM så är fallet räcker min (för övrigt rekordtid på varvet) 13.17 till 3.29m/km.
Om man räknar med även delen från ”startlinjen” till linjen där chipet räknar blir farten 3.43m/km.
Om man räknar med annan distans på varvet från diverse GPS-mätningar på internet blir farten 3.42 respektive 3.38.
Sammanfattningsvis vet jag inte hur snabbt jag sprang. Men jag var 10s efter Yannick Tregaro, och sannolikt ca 15e placering. Och jag hade kul!

Sofie och Sabbi sprang också, och Martin dök förbi efter jobbet, det blev en riktigt härlig torsdagkväll.

http://www.ljusruset.se

Nice dag tre

25 mil på två dagar. 3.30 och 5h, tot 3600 höjdmeter.

Ok, senast jag tränade över fem timmar var i februari 2009; Öppet spår. Näst senaste passet över fem timmar var februari 2008, även det öppet spår. Att kombinera denna statistik med att på cykelcross trycka runt med lårmuskler stora som sparrisar med en av Sveriges bästa cyklister (länk), och en av Sveriges bästa tränare (länk) har gjort att värme, utsikt, humör och sällskap får jobba jävligt hårt för att inte smärtan och utmattningen skall ta överhand. Igår satt jag i duschen i 30 minuter.

Tredje dagen inleddes med lite tennispremiär och en 28%-ig backe i Tourette. Det var grymt. Veckans första punka uppenbarade sig när jag hoppade på en tegelsten som låg i gatan, i 40kmh. Tur att Micke tog med sig pumpen som läckte.

 

Om någon dag kanske jag kan lägga upp lite bilder från cyklingen, och inte bara frukosten. Även om maten är en fantastisk anledning att åka på en sån här resa…………….

So long!

Träningsläger?

Hej på er,

Dagens rubrik känns nästan obehagligt ovan att skriva. Senast jag var på ett läger dedikerat att enbart träna, utomlands, utan att tävla, var sannolikt i Nice år 2003. Otaliga resor och ”tävlingsläger” senare, förvisso, styr Micke Flockhart, Mattias Lundqvist (Ok, I’ll drop the bomb) och jag kosan åter den franska rivieran!

Vi skall bo i en by utanför (innanför?) Antibes, och utforska bergen och för min del vända lungorna ut-och-in samt gråta mig upp för alpvägarna. Micke meddelar att om jag klämmer 5w/kg i en timme kvalificerar jag. Jag har inte räknat mer på det än att mina håriga ben tappar allt vad förnuft heter redan innan 400w. Upp till bevis!

Mitt mål med resan är att hoja, lubba, TA DET LUGNT och harefint. Jag må både låta och känna mig som en 45-åring men detta är välbehövligt!

Lite av grejerna är packade, cykeln däribland. Imorgon drar vi!

 

2x6km klassiskt med Per

Ny dag nya sorger.
Kvällen bjöd på rolig Ågesta-skidåkning med Per Kumlin. Han börjar få till åkningen bra, och farten kommer med den. Inte snyggast, men snabb. Nytt årsbästa för honom, och mig med. 20.36 på varv två ger en för mig bra tid över det kuperade 6km-spåret.
Kul!

Skate Ågesta

Det var finfint skateföre under gårdagen. En av vinterns första riktiga tödagar har gett ett kompakt underlag med hård yta. Frusna spår från tidigare åkare var det som gick att ha problem med, och det hade jag, till en början. Sen var det mest tekniken som gång på gång inte visar sig.
4 varv à 8km med tider mellan 28.30 och stadigt sjunkande till 24.18, ger personbästa både i skate-distans och tempo. Det var roligt!

Jag har också äntligen för mig själv uttalat idrottsligt mål för våren; kvala in till New York Marathon via GBG varvet 21 maj. 1.23 är kvaltiden. Det ger 3.56min/km över 21,1km. Eftersom jag behöver den tiden, sätter jag målet några pinnhål upp; 1.20.00
Vi får se om det går. Jag kanske skall presentera mer siffror här för att pressa mig själv lite?

Enkel blogg dubbelt bloggad

Utan att egentligen ha gjort något alla har jag blivit bloggad två gånger idag. Och tittar man de senaste 24h har jag blivit bloggad MINST 3 gånger!

I söndags körde jag cx-race på gubbängsfältet. Det var riktigt kul! Bilden ljuger och det var inte jag som satte av Daniel Rytz, det ordnade han själv. Detta leder till en hypotetisk fråga; får man köra över cyclocrosshinder?
Micke bloggade och Andreas plåtade.

Miss?

Även Per passade på att skriva om mig idag. Han var med igår och körde skiten ur mig. Det var starkt! Gubbspö i gubbängen. Det ska det till. Han hade pimpat hojen med tubhjul i kolfiber, schysst. Jag var således tvungen att köpa Flockharts beggade tubhjul för att nu komma i fas. Dessutom är jag då med som delfinansiär i hans Lundhagskängor från de etablerade sportkedjornas stora skräck 2010 – XXL Sport i Bromma Blocks!
Allt jag behövde göra för att hamna på Pers blogg var att springa skiten ur honom i tisdags förra veckan, på 3000m. När han tar mig, hövlighetsbloggar jag om honom. 🙂 Dock har han 49 sekunder att ta in till dess…..
http://per-kumlin.blogspot.com/2010/10/nytt-personligt-rekord-pa-1km-och-jamnt.html

Det sista jag gjorde för att bli trippelbloggad var lätt. Jag tog en kombinerad promenad och busstur från Örnsberg till Hägerstensåsens södra ände och var med i den pannkaksafton som Micke bjöd upp till! Traditionen bjuder att jag serverar våfflor, och Micke nu tydligen pannkakor. Micke-gjord blåbärssylt, Nutella (för Micke, inte för mig…………..), trevligt, allvarligt och skvallersnack gjorde det hela mycket trevligt. Och det gav både ett pre-event och post-event-inlägg på herrns webbplats.
http://ormmicke.wordpress.com/2010/10/11/pannkaka/

Jag har en dröm…

..om att göra karriär på Manhattan.

Lidingöloppet 2010 och KM

Dubbla tävlingsstarter denna helg! En så kallad dubbelhelg. Inget ovanligt för den aktive, men för mig var det senaste gången på säkert två år.

Lidingöloppet 2010

Spännande, spännande! Jag var osäker dagarna innan vilket slag jag är i. Träningen har varit okej, men jag tror fortfarande att jag tappar år för år sedan jag var ”elitaktiv”. Så är det nog, och oron för att bryta trenden ”sätta personbästa på aktuell distans varje nytt lopp” var således stor.

Efter en förvånansvärt trång start med en öppningskilometer på 6 minuter (!!!) trodde jag att det var kört. Mitt mål var 2.15. Mitt tidigare bästa resultat 2.19.nånting.

Första milen gick på 46.36 (+1.36 mot målet alltså..)
Sedan släppte det lite trängsel, och jag passerade 15km på 1.08.11 (+41 sek) och 20km passerades på 1.30.39 (+39 sekunder!!)

Jag gick alltså ut på sista milen med en press på mig att springa 4.26min/km sista 10.
Jag klarade det inte, utan tappade ytterligare 27 sekunder på sista milen och landade imål på 2.16.05. En tid jag är mycket nöjd med. Nytt personbästa, som sagt, och jag kan fortfarande ha målsättningen 2.15 till 2011. Även om den egentligen borde vara 2.10…. =)

Tid: 2.16.05
Plac: 419 (av 10744)

KM Spårvägen, Flottsbro

Söndag morgon var tung. Jag lyckades vara social till halv fyra i natten och det tog väl ytterligare 15 min innan jag somnade. 11.00 var start, och det var ett mycket tunt startfält. Jag var t.ex. själv i elitklassen, men kan vara glad att jag hade mig själv iallafall.

Mitt intryck är att alla på plats gjorde ett jäkligt bra jobb! Jag fick tampas första varvet med Rasmus men sedan köra själv.

Slutligen en trevlig helg som avslutades med lägenhetsvisningar med Tommy. I veckan ska det nog börja budas……..

Detta är livet :)

Minnen av en svunnen tid..

Idag städade jag igenom garaget hos föräldrarna, och hittade min kartong med däck. En del väl slitna, en del bra bruksskick, en del UST-däck körda några mil sedan punkade, en del hela UST-däck och fyra par omonterade däck helt nya i kartong! Förvånad!!
Hittade också en handfull slangar i olika storlek, ett nästan nytt XT/X517-framhjul, en crossmax-fälg och några hjulpåsar. Totalt 38 däck. Med ett cirkapris på 4-600:- styck undrar jag om det verkligen är en folksport cykling 🙂