Ljusruset Älvsjö

14 april 2011

Kvällens träningsaktivitet var årets andra tävlingsstart. En lite annorlunda sådan.
Fortum och Friidrottsförbundet anordnade en plojtävling i marknadsföringssyfte. Tre motionsspår i Stockholm tävlade mot varandra, med antal deltagare i mål som värdemätare. Älvsjö och Hässelby hade över 3500 anmälda vardera! Vilket spår som tog hem det är ännu oklart!
MEN: Det var en jävla massa folk, säkerligen över 3000, på Älvsjö Gamla IP, riktigt häftigt!

Jag hoppade in i första startled och träffade en halvbekant från Spårvägen/HAIS. Vi stod bredvid Älvjös fotbollsknattar på 134cm, som några meter efter start la sig i leran. Förvånande, men för mycket tryck i benen antagligen =)

Eftersom chipen tog slut fick jag enbart en nummerlapp. Och eftersom dessa bara delades ut så finns jag inte med i någon resultatlista, vilket är helt galet egentligen. Inte för att det spelar någon roll men möjligen för att det är ovanligt att Friidrottsförbundet arrangerar en tävling där de inte har koll? 😀
De placeringssiffror jag fick längs spåret varierade mellan 10-20. Kul!

Banans längd var enligt arrangören (återigen, Friidrottsförbundet, kontrollmätt?) 3,8km.
OM så är fallet räcker min (för övrigt rekordtid på varvet) 13.17 till 3.29m/km.
Om man räknar med även delen från ”startlinjen” till linjen där chipet räknar blir farten 3.43m/km.
Om man räknar med annan distans på varvet från diverse GPS-mätningar på internet blir farten 3.42 respektive 3.38.
Sammanfattningsvis vet jag inte hur snabbt jag sprang. Men jag var 10s efter Yannick Tregaro, och sannolikt ca 15e placering. Och jag hade kul!

Sofie och Sabbi sprang också, och Martin dök förbi efter jobbet, det blev en riktigt härlig torsdagkväll.

http://www.ljusruset.se


Träningsläger?

16 mars 2011

Hej på er,

Dagens rubrik känns nästan obehagligt ovan att skriva. Senast jag var på ett läger dedikerat att enbart träna, utomlands, utan att tävla, var sannolikt i Nice år 2003. Otaliga resor och ”tävlingsläger” senare, förvisso, styr Micke Flockhart, Mattias Lundqvist (Ok, I’ll drop the bomb) och jag kosan åter den franska rivieran!

Vi skall bo i en by utanför (innanför?) Antibes, och utforska bergen och för min del vända lungorna ut-och-in samt gråta mig upp för alpvägarna. Micke meddelar att om jag klämmer 5w/kg i en timme kvalificerar jag. Jag har inte räknat mer på det än att mina håriga ben tappar allt vad förnuft heter redan innan 400w. Upp till bevis!

Mitt mål med resan är att hoja, lubba, TA DET LUGNT och harefint. Jag må både låta och känna mig som en 45-åring men detta är välbehövligt!

Lite av grejerna är packade, cykeln däribland. Imorgon drar vi!

 


Skate Ågesta

10 januari 2011

Det var finfint skateföre under gårdagen. En av vinterns första riktiga tödagar har gett ett kompakt underlag med hård yta. Frusna spår från tidigare åkare var det som gick att ha problem med, och det hade jag, till en början. Sen var det mest tekniken som gång på gång inte visar sig.
4 varv à 8km med tider mellan 28.30 och stadigt sjunkande till 24.18, ger personbästa både i skate-distans och tempo. Det var roligt!

Jag har också äntligen för mig själv uttalat idrottsligt mål för våren; kvala in till New York Marathon via GBG varvet 21 maj. 1.23 är kvaltiden. Det ger 3.56min/km över 21,1km. Eftersom jag behöver den tiden, sätter jag målet några pinnhål upp; 1.20.00
Vi får se om det går. Jag kanske skall presentera mer siffror här för att pressa mig själv lite?


Lidingöloppet 2010 och KM

26 september 2010

Dubbla tävlingsstarter denna helg! En så kallad dubbelhelg. Inget ovanligt för den aktive, men för mig var det senaste gången på säkert två år.

Lidingöloppet 2010

Spännande, spännande! Jag var osäker dagarna innan vilket slag jag är i. Träningen har varit okej, men jag tror fortfarande att jag tappar år för år sedan jag var ”elitaktiv”. Så är det nog, och oron för att bryta trenden ”sätta personbästa på aktuell distans varje nytt lopp” var således stor.

Efter en förvånansvärt trång start med en öppningskilometer på 6 minuter (!!!) trodde jag att det var kört. Mitt mål var 2.15. Mitt tidigare bästa resultat 2.19.nånting.

Första milen gick på 46.36 (+1.36 mot målet alltså..)
Sedan släppte det lite trängsel, och jag passerade 15km på 1.08.11 (+41 sek) och 20km passerades på 1.30.39 (+39 sekunder!!)

Jag gick alltså ut på sista milen med en press på mig att springa 4.26min/km sista 10.
Jag klarade det inte, utan tappade ytterligare 27 sekunder på sista milen och landade imål på 2.16.05. En tid jag är mycket nöjd med. Nytt personbästa, som sagt, och jag kan fortfarande ha målsättningen 2.15 till 2011. Även om den egentligen borde vara 2.10…. =)

Tid: 2.16.05
Plac: 419 (av 10744)

KM Spårvägen, Flottsbro

Söndag morgon var tung. Jag lyckades vara social till halv fyra i natten och det tog väl ytterligare 15 min innan jag somnade. 11.00 var start, och det var ett mycket tunt startfält. Jag var t.ex. själv i elitklassen, men kan vara glad att jag hade mig själv iallafall.

Mitt intryck är att alla på plats gjorde ett jäkligt bra jobb! Jag fick tampas första varvet med Rasmus men sedan köra själv.

Slutligen en trevlig helg som avslutades med lägenhetsvisningar med Tommy. I veckan ska det nog börja budas……..


Stockholm Marathon 2010

15 juni 2010

Så var det gjort! Min första mara!

Veckorna som föregicks har varit kantade av låg volym i träningen. Det har kommit sig av en befarad benhinneinflammation vilken hållt i sig en-två månader. Jag upplever det som att det är en del i helheten att det är lite småtufft att nå sin måltid på ett marathon. Gör man inte någon miss under loppet har man antagligen gjort det under träningen. Som för mig, med möjligen för mycket ny träning för mig. En erfarenhet rikare.

Helgen och upplevelsen kom att utspela sig mycket med tidigare uppsatscamrade Gustav som även han sprang för första gången. Efter min ekonomiekandidats sista tenta på morgonen, och Sofies yngsta systers student tog jag mig in till stan. G och jag hämtade nummerlapp och konsumerade på mässan vid Östermalms IP. Tog sedan varsin pastalåda och åkte till ”Smaka på Stockholm” i Kungsträdgården för att inhandla två pastalådor till, var. Perfekt. Även om sangrian såg rysligt god ut höll vi oss till pesto+pasta.

Morgonen föreföll i liknande ton. En tunnelbana senare och en stresshorminnivå högre tog vi tunnelbanan in till stan. Det gick smidigare än förväntat och vid Slussen träffade vi en bekant från världen med två hjul och pedaler. En erfaren marathonlöpare i mina ögon och upphovsmannen till de sista strategiska tipsen jag tog till mig innan starten. Man måste ibland tvinga sig själv att inte springa om den framför. Alltså, ta det lugnt!

Det var en idé jag tog till mig. Jag öppnade första milen på 47.25, cirka 9 min över mitt PB.

Halvmarathon passerades ute på Gärdet, tydligen en del av den nya bansträckningen. Tiden 1.38.59 hade inte räckt långt i ett lopp på distansen, och cirka 12 min över PB. Senast jag sprang den distansen var under Göteborgsvarvet två veckor tidigare. Jag hade fått för mig att om jag klarade halva distansen utan problem skulle det inte vara några problem att ta mig i mål helskinnad. Jag blev sugen på att öka farten.

Med 15 km kvar, kände jag mig pigg. Jag avvaktade, och gjorde likaså vid 14, 13, 12, 11 km. När jag passerade 35 km markeringen mellan västerbron och Stadshuset började jag tro att jag skulle hålla även med en fartökning. Nu vet jag inte hur mycket man kan kalla en fartförändring på 2 min per mil för ökning, men det blev iallafall ingen fartsänkning mot slutet. Med 40 km lubbade var jag tvungen att utmana galningen som gjort rusher sista halvmilen i vad som verkade vara desperata försök att ”spurta sista biten”. Han verkade göra en till fartökning på mitt förslag men försvann sedan, och jag gjorde mina sista två kilometrar till mina snabbaste, med ett tempo på 4.18m/km, alltså 2 s/km långsammare än farten som behövs för 3.00h på hela distansen.

Jag var gråtfärdig i mål och kände mig stolt som Pheidippides. I did it! =) Nu smids det planer för en tid ned mot 3 h, och 21 km på 1.25. Det blir redan i höst, hoppas jag.

Stockholm Marathon 2010
Distans: 42,195 km
Tid: 3:18:16
Tempo: 4:42 min/km
Plac: 937 (550 i åldersklas????)

Mer resultat här.


Göteborgsvarvet 2010

22 maj 2010

Aah.. Vad går upp mot en dag löpning i solsken?
Inte mycket, och speciellt inte när det är Göteborgsvarv!
Värmen gjorde många svaga, och tidningarna skriver om att ”folk låg i vägkanten. Det var äckligt”. Och sannerligen, jag såg två pers som bokstavligt talat föll raklånga ihop på marken eller trottoaren, och en som föll ihop bredvid spårvagnen när vi skulle åka till middag hos Jennie och Daniel (och Emelie).

Även i resultatlistan syntes värmen. 600 personer bröt innan 10km-strecket, jämfört med 500 pers TOTALT tidigare år. De som sprungit förut fick betydligt bättre placeringar för motsvarande tid i år. Ta Stefan Holm t.ex. 2009 på 2.03, plac 20 000 höga. 2010 på 2.04, 15 000 nånting.

Eller varför inte mig själv? I fjol 1.27.42, plac 657. I år 2010 på 1.26.40, plac 313.
Nytt personbästa således men jag nådde inte mitt mål på 1.25. Det blir till att springa en till halvmara i år alltså. Tips?

Två veckor kvar till Stockholm Marathon, och benen och framförallt benhinnorna fungerade som de skulle trots väldigt lite träning sista tiden. Jag ser fram emot det, fortfarande med målet 3.00, men med inställningen att jag är nöjd med 3.30. 🙂

I kändisloppet hamnade jag en bra bit efter Yannick Tregaro på 1.22, men några minuter före Sveriges bästa MTB-cyklist på 1.32 🙂 starkt lubbat ur startgrupp 100!

I morgon gör jag premiär på Spa, med Sofie, storasyster + sambo och folket ovan nämnt. Ska bli spännande!


Bilder Premiärmilen

31 mars 2010

Här kommer en kort samling med bilder från helgens lopp =)
Fotona är tagna av Lena Bengtsson.