…men det är kallt i Ramundberget vart jag ska fira jul med familjen nästa vecka

Soffan rör med van hand i gottegrytan. Enkelt recept också; 2dl grädde, 2dl socker, 2dl sirap. Alternativt 1-2msk smör för att få dem att släppa från formen lättare.

..och mandlar i knäcken, dessutom! Riktigt jäkla gott att få i sig både kolhydrater, och fett så här innan JG-dieten sätter igång helt! Mandlarna innehåller dessutom väldigt bra fetter, vilket inte är så vanligt för annat julgodis. Ett bra val, för oss idrottsmän.

Lillsyrran och jag anammar alltid ett citat som stod på K-specialpaketet för några år sedan; ”En handfull mandel innehåller allt vad löparkroppen behöver!”

Igår åt jag som en häst, godis och mat, och björnbärskaka med konserverad grädde, och frukt och mer mat och stekt kyckling och knäck. Ändå var jag hungrig på kvällen. Då åt jag lite till. Det brukar tyda på att något är galet, och i morse vaknade jag snorig. Efter en vecka marathonträning blir jag sjuk, alltså. Det känns inte så där överjävla pepp, speciellt inte när Micke S satt ny tid på 3000m (10.15). Självklart ligger tiden uppe under Löptider.

Det snöar så pass att det inte går att få med på kort!

För ungefär ett halvår sedan avgjordes Stockholm Marathon. Då var jag inte med. Således är det om ungefär ett halvår dags igen, och då lär man ju va me!

I lagom tid till detta vakuum i loppets tidsflöde presenteras ett genomtänkt och välplanerat träningsprogram av Anders Szalkai på marathon.se. Grupper från ”lalla runt” och hela vägen upp till min extrema nivå ”3-timmarsgruppen” har alla sin specifika träningsmängd.

En vecka har nu gått, och jag har nästan genomfört det som borde genomföras. Saknas ett pass och 9km, men har ändå (ikväll iaf) betat av 40 av de 49km som rekommenderades. Min målsättning är att använda träningsprogrammet som grund för min träning fram till maraton (5 juni) men antagligen (självklart) anpassa till liv, cykling och vilja att köra andra pass. Det ska bli riktigt kul, och motivationen finns verkligen där!

Gamle Hjalle har börjat stretcha igen. Snart kan jag se mina fötter när jag böjer mig framåt.

Anknytningar till samhället under löpningen; iPod, nycklar, SL-kort och tid/puls... =)

Löpningen har blivit lite lidande den här veckan; efter 3000m i måndag körde jag ungdomsträningen med Spårvägen/Tullinge på Brantbrink, vilket var jäkligt skoj! Tidigare samma dag tog Sofie och jag vaccin mot H1B1 (rätt?), landets mest omdiskuterade spruta.. MINA reaktioner blev sjukdomskänsla dagen efter, i stort sängliggandes och med närminne fokuseringsförmåga som en nyfödd. Grymt! Vilken kick!
Veckan i övrigt har kantats av lallaraktiga fasoner hos de entreprenörer vi för tillfället använder oss av i BRFen. Riktigt nutty behavior emellanåt..

Å andra (den positivare) sidan är det idag lördag och personalfest, och i går hade Söfre jubileumssittning på skolan, riktigt kul tycker jag att det är med fester där ”man känner alla” och tre kompisar var toastmasters

På måndag börjar 26v träning enligt marathon.se mot målet 3h på Stockholm Marathon 5 juni! Hårt, och kul!

Trevlig helg!

3000m banan idag igen!
Idag med psykologisk medhjälp och pepp av Freddan. Kan ha varit det som gjorde att Micke nu tillhör det lägre kastet av motionslöpare. 10.22,4 blev nya tiden. 170 i snittpuls och 180 i max.

Kilometertider enligt följande:
1km 3.22,2
2km 6.53,6 (3.31,4)
3km 10.22,4 (3.28,8)

Vem skulle inte nappa på detta erbjudande från Coop Extra Huddingevägen/Ågestavägen?

Fishermans Friend

Ännu en helg jobb. Denna gång betydde det nya löparpjukk! Jag är riktigt sugen på att sticka ut och testa dem för att se om ben och knän håller i dem. Problemen med Adistar Salvation har fått mig att se kritiskt på allt vad heter innovation när det gäller löparskor.. Vi får se hur dessa Nike Zoom Elite+ 4 funkar!

26km löpning i helgen iaf, strax över 50-51km totalt denna vecka. En bra vecka.

Grattis Jens, svensk mästare i CX, som fick cykla lera i helgen. Lucky bastard.

5 juni smäller det!
Målet är satt till maximalt 3 timmar.

Vilka är med?

• Hjalmar Bengtsson
• Gustav Johansson
• Alex N.
• Mika R.

Nytt på löparfronten!

1. Hässelbyloppet, 38,32

What? Hässelbyloppet 2009

11 oktober, förvisso, så det var ett tag sedan. Men, årets sista lopp, och ny bästa tid på milen, med 7 sekunder. Sånt är alltid skoj! Nästa år ska jag ned på 37 minuter.

Ett riktigt snabbt lopp jag säkerligen springer även nästa år. Otroligt platt och lagom kallt i luften så att man gärna kommer imål ”ganska snart”.

I ran Lidingöloppet and all i got was this lousy photo!

2. Lidingöloppet,

Det här var skitkul! Trodde länge på en tid under 2.15, men benen stängde av med 3km kvar. Det är inte mycket att göra va? Kom storgråtandes i mål på 2.19 och mötte en glad Tuffe som i år stod på sidan av banan. Mor min sprang också och körde på grymt! Linus och Jessica var uppe från Göteborg också och Linus och hans brorsa sprang också. Kvällen utspelade sig på söder med föregående pizza! Stötte på (utan att stöta på) Max, Nilsson och Darvell utanför Scandic, ett av stans lättaste ställen.. =)

3. Igår tog jag min första 3km-tid!

10,40. I regn, och blåst. I vår ska jag under 10. Det ska nog gå. Första km gick på 3.20, andra 3.40 och tredje på 3.40 den med.

Med förnedrande tankar i skallen (Max Öste, 9.13) och en tro att Öijer sprungit under 10.00, Salomonsson under 10 också, tog jag tag i de små positiva sakerna.. Sen visade det sig att Micke sprang på 10.50, och Öijer inte ens har gjort något test på 3km (eller?). Då kändes det bättre.